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22
Mar
2020
Meditación, cocina y ejercicio, propuestas saludables del Ayuntamiento de Madrid PDF Imprimir E-mail
Otras Noticias - Madrid
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Foto cedida por Ayuntamiento de MadridLas adjudicatarias de los gimnasios de Torrejón también proponen ejercicios

El Ayuntamiento de Madrid y los centros deportivos GO fit han llegado a un acuerdo para ofrecer a todos los ciudadanos contenidos deportivos y de salud a través de la aplicación desarrollada por la cadena de gimnasios que, hasta ahora, era accesible únicamente para sus abonados.

Durante el periodo que duren las medidas decretadas por las autoridades, todos los madrileños tendrán la posibilidad de entrenar de forma gratuita desde su domicilio a través de este servicio de entrenamiento virtual. A través de esta plataforma de entrenamiento en casa denominada GO fit everywhere los ciudadanos de Madrid podrán mantenerse activos y mejorar su bienestar de una manera muy sencilla.

Otra de las ventajas de la aplicación será la de ofrecer el acceso a vídeos elaborados por diferentes profesionales sobre distintas disciplinas para realizar actividades de relajación, cardio, fuerza y baile. Todo podrá realizarse sin salir del propio domicilio, el principal objetivo de esta aplicación.

Para acceder a estos contenidos habrá que registrarse en la web madrid.entrenamostufelicidad.com y descargarse la aplicación My GO fit en un dispositivo móvil de forma gratuita. Una vez registrados, los ciudadanos recibirán un usuario y contraseña para accerder al centro GO fit everywhere y poder acceder libremente a todos los contenidos.

El Centro Deportivo Municipal (CDM) Antonio Díaz Miguel, del distrito de Tetuán, ha creado también un perfil de Instagram destinado a impartir clases en directo para hacer ejercicio en casa durante la cuarentena, gracias al trabajo de un grupo de monitores de ese centro.

Para acceder a estas actividades hay que acceder a la cuenta de Instagram ‘yo_entreno_en_casa’, donde Alejandro Carrera, Gonzalo Navarro, David González y Santiago García impartirán clases de body combat, gap, abdominales o pilates, además de otros entrenamientos que se irán sumando y que se podrán practicar sin necesidad de material deportivo específico.

El Ayuntamiento, a través de la Dirección General de Comercio y Hostelería, pone a disposición de las familias una serie de actividades gastronómicas virtuales para elaborar en casa debido a que todos los talleres presenciales que se realizan en los mercados municipales de Madrid han quedado suspendidos por la crisis del coronavirus COVID-19.

Mediante su canal de cocina, Chef Pepo, el títere de gomaespuma y el chef Miguel guiarán a los padres para elaborar sencillas recetas saludables para realizar con sus hijos. Estas propuestas culinarias pasan por platos salados como hamburguesas de pollo, ensalada fría de lentejas  o postres y dulces como pera al horno con regaliz o mochis de leche y canela.

Para disfrutar en familia y hacer más amena la estancia obligatoria en casa, la plataforma vinculada a los mercados municipales (lacompraasidagusto) ofrece todas las recetas y los diversos juegos y manualidades que podrán verse a través de YouTube y las redes sociales de estos mercados.

Desde Bailonga también quieren aportar nuestro granito de arena y ofreceros esta guía básica con información para hacer ejercicio desde casa, súper necesario para superar la situación de cuarentena actual. Espero que os guste y lo podáis compartir para ayudar en la medida de lo posible al resto de españoles.

El ejercicio es básico para nuestra salud. No solo lo notamos en el cuerpo. Nos proporciona energía para estar fuertes mentalmente, nos ayuda a liberar estrés y nos sube el ánimo! Todo entrenamiento que hagas debe garantizar que logres los siguientes objetivos:

Resistencia cardiovascular y respiratoria: Siempre empezamos con Calentamiento, para subir pulsaciones y proteger articulaciones

Ejercicios para trabajar la Fuerza y Resistencia muscular: Así también protegemos nuestros músculos y huesos, además de mejorar nuestro rendimiento.

Ejercicios Flexibilidad, Agilidad, Coordinación y Equilibrio. Con un entrenamiento continuo de ejercicios de flexibilidad conseguiremos que nuestros movimientos articulares tengan mayor amplitud y podremos disminuir el riego de contracturas o fisuras. Ejercicios dinámicos y entretenidos para trabajar la agiidad y coordinación. Cultivar el equilibrio implica estar dispuesto a fluir con cada situación, sabiendo que la tierra nos sostiene.

En estos días complicados en los que tenemos que permanecer en casa, la Fundación Deporte y Desafío, institución privada sin ánimo de lucro para la inclusión social de las personas con discapacidad, da unas pautas básicas de cómo afrontar esta situación de la manera más amena posible.

“Para muchos de nuestros participantes con discapacidad, la ruptura con su rutina de deporte supone una gran dificultad de adaptación, por ello, os ofrecemos una serie de actividades para hacer individualmente o en familia, no solo para mantenerse activo físicamente, si no también psicológicamente y además fortalecer los lazos familiares.”- afirma el equipo de la Fundación.

La Fundación Deporte y Desafío da las tres claves para fomentar la actividad física y mental mientras estemos en casa:

·         Lo importante es estar activo: El deporte y la actividad física son uno de los pilares más importantes en la búsqueda de una adecuada salud física y mental. Al estar en casa, nuestra actividad física puede verse algo más limitada, ¡pero eso no significa que tengamos que estar todo el día en el sofá! Aprovechemos además esta oportunidad como desarrollo de nuestra empatía. En el caso de las personas con algún tipo de discapacidad, ya sea física, intelectual y/o sensorial, podemos encontrar más dificultades a la hora de confinarnos en casa. Busquemos soluciones adaptadas en forma de ocio, contemos con su opinión a la hora de realizar actividades, y sobre todo estimulemos sus posibilidades de movilidad y capacidad, pidámosles que nos ayuden hasta en la tarea más sencilla. Al final, cuando esta situación acabe, nos habremos concienciado más aún con sus limitaciones en el día a día y quizá podamos ayudarles mejor.

·         Dar por fin un buen uso a la tecnología y las redes sociales: Internet es una gran fuente de posibilidades. Busca iniciativas como #yoentrenoencasa en Instagram, "Guías de Entrenamiento en Casa" que muchos entrenadores están ofreciendo de manera gratuita, así como entrenamientos en formato vídeo desde la plataforma Youtube. Algunas modalidades deportivas se pueden adaptar a nuestro entorno hogareño. Fácilmente podremos practicar disciplinas como yoga y pilates que, además de aportarnos físicamente, lograrán calmarnos y ver la situación de manera más positiva. En cuanto al fitness, podemos encontrar rutinas como Tabata, rutinas Full Body, diferentes tablas de ejercicios basadas en ejercicios aeróbicos...Muchas de ellas necesitan poco espacio y ningún o casi ningún material. Otra opción muy válida es poner tu música favorita y...¡bailar! Ya sea de manera libre o coreografiada, ya que es una estupenda manera de exteriorizar todo lo que estamos viviendo.

·         Invertir en diversión y pasar tiempo en familia: No sobreexponernos a información, apagar pantallas y buscar alternativas de ocio, como las que seguidamente detallamos. Esperamos con este listado daros algunas ideas que podáis utilizar:

ACTIVIDADES Y JUEGOS EN CASA

1.      Scape room o Yincana enigmática: Una actividad para pasar una mañana o una tarde en familia cooperando, es montar un juego de escape o una yincana. Para ello, solo necesitareis imaginación y materiales de andar por casa. Os pasamos algún enlace de ejemplos:

o    https://www.mamisybebes.com/2018/10/montamos-un-escape-room-para-ninos-de-8-9-anos/

o    https://cluedoenvivo.es/juegos-de-misterio/escape-room-en-casa-pdf/

o    https://www.kreativuspeques.es/home/fiesta-pijama-en-casa-escape-room-para-ninos/

2.      Geocaching casero o carreras de orientación en casa: Otra actividad para divertirse en casa a la vez que podemos aprender cosas como orientarse en un mapa, o la utilización de una brújula, es un geocaching. Para llevarlo a cabo, deberemos volver a tener como nuestra mayor aliada a la creatividad. De materiales necesitaremos papel y colores y brújulas (si no tenemos, podemos bajarnos app de brújulas en nuestro móvil).

o   Modo de actuar: Lo que deberemos hacer, será un mapa de nuestra casa, y señalar aquellos puntos que queramos que encuentren los participantes. Además, en esos puntos, deberemos esconder los premios. Antes de empezar la carrera, enseñaremos el mejor funcionamiento de la brújula para que lo puedan desarrollar de la manera más autónoma posible (podemos jugar en equipos). Os dejamos algunos ejemplos y alguna ayuda extra:

o   Como aprender a usar la brújula: link

3.      Juegos de puntería: en casa tenemos muy fácil preparar juegos de puntería: para ello necesitamos pocos materiales, ya que con un objeto para lanzar y otro para derribar ya lo tendríamos hecho. Aún con todo, os vamos a proporcionar algunas ideas de juegos de puntería que os resultarán súper entretenidos:

o   Lanzar la pelota (si no tuviéramos, podemos hacer una con papel de aluminio, por ejemplo) a un objeto determinado.

o   Golpear la pelota con implemento (raqueta, pala, bate, o algún objeto casero que podamos utilizar para esa tarea) y derribar un objeto determinado.

o   Lanzar o golpear la pelota con o sin implemento y meterla en un objeto (por ejemplo, en una papelera, en el armario, o en una ro si tenemos).

Os dejamos algunas ideas más: ya que nosotros mismos podemos construir los objetos si tenemos los materiales necesarios, y así hacemos manualidades también.

o   Bolos: Dos juegos muy populares y muy fáciles de desarrollar en casa, ya que necesitamos pocos materiales (y que tenemos en casa) y poco espacio. Os dejamos algunas fotos de ejemplos de estas actividades caseras.

4.      Juegos con material casero: muchos juegos los podemos llevar a cabo con material de casa, no hace falta comprarlo o tenerlo. Ahí van algunas ideas:

o   Twister

o   Tres en raya

o   Carreras de sacos

o   Futbolín de chapas

o   Soga tira

5.      Juegos tranquilos: no toda la diversión tiene que ser a través de juegos de carreras o muy dinámicos, también os ofrecemos juegos en los que se requiere también más ingenio, creatividad y cooperación:

o   El director de orquesta: se forma un grupo y uno de sus miembros tendrá que salir de la habitación. El resto del grupo tendrá que elegir a un “Director de Orquesta” que es el que tendrá que hacer “música” con las manos o pies y el resto de miembros del Grupo tendrán que imitarle. El compañero que salió, entra una vez le avisen y tendrá que adivinar quién es el Director de Orquesta que dirige el ritmo del Grupo. Tendrá 3 intentos.

o   El pueblo duerme: Se designa un director de juego que decidirá quién es cada participante (un asesino, un policía y gente del pueblo). Se lo comunicará a cada jugador sin que el resto sepa el papel de cada uno. El objetivo es que el policía acierte quién es el asesino, en caso de que no acierte, el director repetirá el juego hasta que el asesino mate a todo el pueblo o mate al policía, finalizando el juego con la victoria del asesino.

Os dejamos más juegos en los siguientes enlaces:

o   El nudo:https://dinamicasgrupales.com.ar/dinamicas/caldeamiento-o-rompehielo/dinamica-nudo-humano/

o   Teléfono y teléfono loco:https://jugandoconelpasadoenelpresente.wordpress.com/tipos-de-juegos/nosotras/el-telefono-roto/

o   El escondite inglés:http://mip-vamosajugar.blogspot.com/2010/12/un-dos-tres-el-escondite-ingles.html

o   La corriente:http://www.miplanconhijos.com/juegos-de-siempre-pasa-la-corriente/

o   Las películas:https://www.somosmamas.com.ar/para-chicos/adivina-la-pelicula/#gs.0inejn

o   Estatuas:https://juegos.cosasdepeques.com/estatuas.htmlç

o   Continúa la historia: https://dinamicasojuegos.blogspot.com/2009/10/sigue-la-historia.html

Esperamos que disfrutéis en familia con todas las actividades propuestas y que os sea de ayuda en esta situación. Aprovechemos este momento para unirnos, para valorar lo que tenemos y ser más humanos. ¡Y ríete, ríete mucho! No hay mejor ejercicio para nuestro cuerpo y nuestra mente que ese :)

El gimnasio Gofit, situado en la Plaza Centro, y el gimnasio Body Factory, situado en el Pabellón José Antonio Paraíso, han puesto en marcha dos aplicaciones gratuitas para todos los torrejoneros con el objetivo de que puedan seguir haciendo ejercicio en casa durante el periodo que duren las medidas decretadas por las autoridades, que exigen el cierre de varios establecimientos, entre ellos los gimnasios, y que las personas no puedan salir de casa, salvo excepciones, por lo que tampoco se puede salir a correr o montar en bicicleta, por ejemplo. Todos pueden sumarse a este reto bajo el lema #YoEntrenoEnCasa.

Se trata de un entrenamiento virtual que puede hacer cualquier persona. El objetivo es que los ciudadanos de Torrejón de Ardoz puedan mantenerse activos y mejorar su bienestar de una manera muy sencilla durante este tiempo que tienen que permanecer en sus casas.

En el caso de la aplicación del gimnasio Gofit, ofrece el acceso a vídeos elaborados por diferentes profesionales sobre distintas disciplinas para realizar actividades de relajación, cardio, fuerza y baile. Todo podrá realizarse sin salir del propio domicilio, el principal objetivo de esta aplicación.

Para acceder a estos contenidos habrá que registrarse en la web entrenamostufelicidad.com y descargarse la aplicación My GO fit en un dispositivo móvil de forma gratuita. Una vez registrados, los ciudadanos recibirán un usuario y contraseña para accerder al centro GO fit everywhere y poder acceder libremente a todos los contenidos.

Por su parte, la aplicación del gimnasio Body Factory pone a disposición de los torrejoneros más de 350 sesiones de entrenamiento y clases virtuales. Para acceder a estos contenidos habrá que registrarse en la web bodyfitnesstraining.es y descargarse la aplicación Body Factory Gimnasios en cualquier dispositivo móvil o tablet de forma gratuita. Una vez registrados, se recibirá un usuario y contraseña para acceder a la aplicación y poder disfrutar libremente de todos los contenidos.

 

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